Takaisin töissä ja seuraavaan lomamatkaan on melkein vuosi. Miten siis ylläpitää energiaa parhaiten siihen asti? Näin asiantuntija sanoo!
Syksy on nollatilan ja uudelleenkäynnistyksen aikaa, eikä työelämä tee poikkeusta. Lukukausi alkaa usein vauhdikkaasti erilaisilla kick-offeilla, suunnittelupalavereilla ja inspiraatioluennoilla. Lisätäänpä tähän vielä mitä erilaisimpia vanhempainiltoja ja taloyhtiön hallituspalavereja, ja on helppo unohtaa kesän aikana saavutettu palautuminen.
– Uskalla olla vähän takakenossa. Sinun ei tarvitse ottaa johtavaa roolia, ellet sinulla ole johtavaa asemaa töissä. Ja jos sinulla on se, sinun ei ehkä tarvitse tarjoutua vanhempainneuvoston edustajaksi, sanoo Petra Lindfors, psykologian professori, joka on erikoistunut työ- ja organisaatiopsykologiaan Tukholman yliopistossa. Hän kertoo, että lomafiilis katoaa nopeasti, kun aloitamme työt. Kahden viikon tai kuukauden kuluttua se on laantunut. Mutta lomafiilistä voi itse asiassa pidentää.
– Yksi tapa on sisällyttää enemmän vapaapäiviä. Yritä aloittaa lyhyellä viikolla ja pyri suunnittelemaan pidempi viikonloppu syksyyn. Pidä vapaata perjantai tai maanantai, jotta saat pitkän viikonlopun, eikä silloin tarvitse tapahtua mitään erityistä, sanoo Petra Lindfors. Kaikilla ei kuitenkaan ole etuoikeutta aloittaa syksy lyhyellä työviikolla.
– Silloin varmistaa, ettei tuo töitä kotiin. Jättää työt töihin, yksinkertaisesti, eikä ole tavoitettavissa töiden jälkeen, ellei ole sovittu, että on. Petra Lindforsin mielestä myös, että päivän mittaan kannattaa pitää lyhyitä taukoja, kuten käydä hakemassa vettä, vessassa tai tulosteen – mutta ilman stressiä niitä tehdessä. Hän on myös sitä mieltä, että pitää olla itselleen armollinen ja hyväksyä, että paluu on muutos.
– Hyväksy myös se, ettei töissä voi tuntea olonsa onnelliseksi joka ikinen sekunti. Mutta jos päinvastoin palaaminen töihin saa olon jatkuvasti onnettomaksi, on ehkä aika pysähtyä miettimään tilannetta.
– Jos palaat töihin henkihieverissä kuin maratonin juoksun jälkeen, sinun pitäisi miettiä, onko se kestävää. Saatat tehdä liikaa töitä, ja silloin sinun pitäisi puhua esimiehesi kanssa tilanteen arvioimiseksi, sanoo Petra Lindfors. Voi myös olla, että istut siellä ja teet asioita väärin tietämättäsi.
– Voi löytyä ratkaisuja, joita et itse näe, tai saatat tarvita apua asioiden jäsentelyssä. Uskalla pyytää apua, useimmat työnantajat haluavat, että heidän työntekijänsä jaksavat pitkään! Mutta myös työajan ulkopuolella tekemäsi asiat voivat auttaa sinua säästämään energiaa seuraavaa vapaa-aikaa varten – rakentamalla puskuria stressiä vastaan.
– Uni on tärkeää, syö tasapainoisesti ja liiku. Tee asioita, jotka koet virkistävinä ja hauskoina, sanoo Petra Lindfors.
5 VINKKIÄ, JOTKA AUTTAVAT SINUA PALAUTUMAAN
1. Hyväksy tilanne! Hyväksy, että lomasta työhön siirtyminen tuntuu vastenmieliseltä. Muista, että se on normaalia ja tunne pian helpottaa.
2. Pehmeä käynnistys Aloita rauhallisesti äläkä odota meneväsi täydellä vauhdilla alusta alkaen. Kiihdytä tahtia asteittain sen sijaan. Jos mahdollista, aloita pehmeästi puolityöpäivällä. Jos et voi hallita omaa aikaasi, ole tarkka, ettet tuo töitä kotiin, jotta saat palautumista vapaa-ajallasi.
3. Ja mikrotorkut Muista pitää pieniä taukoja työpäivän aikana. Venyttele, käy pienellä kävelyllä ja juttele kollegoiden kanssa.
4. Nauti viimeisestä kesästä Yritä saada päivänvaloa työpäivän aikana. Valo ja ilma antavat sinulle energiaa. Ja muista, että kesä ei ole vielä oikeastaan ohi. Syö lounas puistossa, käy kahvilla ulkoterassilla töiden jälkeen tai suunnittele grillijuhlat.
5. Normalisoi työssäoloahdistus Se työahdistus on kehosi ja aivojesi tapa valmistautua epämiellyttävään tilanteeseen. Se on välttämätön tunne, jotta voit herätellä itsesi. Muista, että ahdistus ei välttämättä tarkoita, että vihaat työtäsi – se on täysin normaalia!
Lähettäjä: Vivvi Alström
